Wenig zeit & energie
Job, Familie, Verpflichtungen – der Alltag frisst Zeit und Kraft. Am Ende bleibt kaum Energie für Bewegung oder gesunde Ernährung.
Unwohlsein
Die Kleidung sitzt enger, das Spiegelbild gefällt dir nicht mehr. Beim Treppensteigen oder Spielen mit den Kindern fehlt die Luft.
Innere Schweinehund
Du weißt, dass du etwas ändern solltest. Aber nach einem langen Tag gewinnt oft die Couch. Du fühlst dich gefangen in alten Mustern und Frust.
Abnehmen als Ziel – erkennst du dich hier wieder?
Unregelmäßiges Essen
Meetings, Geschäftsreisen, stressige Tage – feste Essenszeiten sind schwierig. Wenn der Heißhunger kommt, gewinnt die schnelle Lösung.
fehlendes wissen
Low Carb, Intervallfasten, FDH – vieles getestet, nichts hat dauerhaft funktioniert. Doch was wirklich hilft, bleibt dir unklar.
genuss & Verzicht
Gutes Essen gehört für dich dazu. Doch gesunde Ernährung fühlt sich nach Verzicht an – und das hält dich davon ab, loszulegen.
Fühle dich wieder wohl!
Früher war ich selbst übergewichtig.
Ich hatte eine falsche Ernährung, zu wenig Bewegung und keine Struktur.
Heute helfe ich Männern dabei, genau da rauszukommen – mit einem System, das sich realistisch in ihren Alltag integrieren lässt.
Individuelle 1:1-Betreuung
Keine Standardpläne, sondern individuell auf dich abgestimmt. Ganz gleich ob Single, Familienvater oder Unternehmer.
Ich entwickle mit dir gemeinsam einen Ansatz, der zu deinem Leben passt – flexibel und alltagstauglich.
Ich kombiniere meine eigene Erfahrung mit meiner fachlichen Expertise als Diätologe – und begleite dich persönlich auf deinem Weg zu mehr Lebensqualität.
Mein EBM-Konzept
Der Weg zu deinem Wunschkörper
Ernährung
Keine radikalen Diäten, kein ständiger Verzicht.
Du lernst, wie du mit einfachen Strategien genussvoll und ausgewogen isst – auch im Büro, unterwegs oder im Restaurant.
Essen soll dir Energie geben, nicht Stress machen.
Bewegung
Du musst nicht stundenlang trainieren.
Wir finden realistische Wege, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst – auch wenn du wenig Zeit hast oder körperliche Einschränkungen spürst.
Mindset
Veränderung beginnt im Kopf.
Gemeinsam arbeiten wir an deiner inneren Haltung, an Motivation und am Umgang mit Rückschlägen.
So baust du gesunde Routinen auf, die sich langfristig gut anfühlen.
Was sich für dich verändern kann:
Mehr Energie
Von früh bis spät - Du fühlst dich wacher, belastbarer und kommst nicht völlig ausgelaugt nach Hause. Du kannst wieder mit Kollegen und Freunden mithalten.
Dauerhafte Routinen
Du baust dir ein System auf, mit dem du nachhaltig fit bleibst.
Nie wieder Abnehmen und Diäten. Du hast deinen Weg gefunden.
Weniger Beschwerden
Weniger Rückenschmerzen, mehr Leichtigkeit im Alltag -
und du investierst langfristig in deine Gesundheit und Lebensqualität.
Tolles Spiegelbild
Du fühlst dich wohl in deiner Kleidung - und auch wieder auf Fotos. Du freust dich auf den nächsten Badetag am See.
Bessere Intuition
Kein Heißhunger, keine ständigen Grübeleien übers Essen. Du triffst automatisch die richtigen Entscheidungen.
Stärkere Präsenz
Du trittst selbstbewusster auf und das merkt man dir an - beruflich wie privat wirst du anders wahrgenommen.
In 3 Schritten zum Wunschgewicht:
1) Termin buchen
Buche dir einen Termin für dein kostenloses Kennenlerngespräch.
Per E-Mail bekommst du anschließend alle relevanten Informationen zugeschickt.
2) Kennenlerngespräch
In diesem 30-minütigen Video-Call schauen wir uns deine individuelle Situation an. Ich gebe dir eine erste Einschätzung mit, wie du deine aktuellen Herausforderungen direkt angehen kannst.
3) Du entscheidest
Siehst du das Potential einer Zusammenarbeit, vereinbaren wir einen 2. Beratungstermin, in dem wir alle weiteren Details besprechen.
Typische Ausgangslagen, bei denen ich helfe:
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Dir gefällt deine körperliche Form nicht mehr so richtig. Du fühlst dich vermehrt auf Fotos, im Spiegel und in deiner Haut unwohler.
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Dein Energieniveau lässt von Jahr zu Jahr nach – und das wirkt sich auf Beruf, Familie und Freizeit aus.
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Dein aktueller Lebensstil tut dir nicht gut und Beschwerden werden mehr.
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Die Zahl auf deiner Waage erschreckt dich. Deine Gewichtskurve der letzten Jahre geht in die falsche Richtung.
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Du hast bereits einiges ausprobiert – aber nie etwas gefunden, das langfristig in deinen Alltag passt.
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Das Hemd spannt an der falschen Stelle und das stört dich. Du merkst, dein Bauchumfang muss weniger werden.
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Du wünschst dir eine klare, persönliche Begleitung – statt 0815-online-Pläne.
Wer ist Oliver Schmücker?
Es gab eine Zeit, da wog ich über 100kg und der Alltag fiel mir schwer. Ich hatte wenig Energie, war häufig genervt – am meisten von mir selbst. Ich habe mich unwohl gefühlt in meiner Haut, habe Fotos vermieden und oft die gleiche Kleidung getragen, weil mir nichts anderes mehr passte.
Irgendwann war mir klar: So kann es nicht weitergehen. Ich habe begonnen, mich intensiv mit Ernährung zu beschäftigen und dabei gelernt, wie man auch ohne strikte Diäten und ständiges Hungergefühl abnehmen kann. Und vor allem: wie man langfristig dranbleibt.
So habe ich über 20 Kilo abgenommen – und damit ein komplett neues Lebensgefühl & Selbstbewusstsein erlangt.
Schlussendlich habe ich dann auch noch Diätologie (=Ernährungsberatung) studiert. Und in den letzten Jahren meine Kenntnisse durch praktische Erfahrung in Krankenhäuser, Reha- und Gesundheitszentren erweitert.
Heute helfe ich Männern, die in einer ähnlichen Situation sind wie ich damals – die merken, dass sich etwas ändern muss, aber nicht wissen, wie und wo sie ansetzen sollen.
Mein Ziel ist dabei klar: alltagstaugliche Ernährung und Bewegung – ohne Verzicht auf Genuss und ohne stundenlange Workouts. Für eine dauerhafte und nachhaltige Veränderung.
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Ist das Kennenlerngespräch wirklich unverbindlich & kostenlos?Ja, ich helfe dir in einem 30-minütigen Kennenlerngespräch komplett kostenlos und unverbindlich weiter. Das heißt, wir analysieren gemeinsam deine aktuellen Ernährungsgewohnheiten und deinen Alltag. Wir werden nur über eine Zusammenarbeit sprechen, solltest du das wünschen. Dafür vereinbaren wir dann einen separaten Termin.
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Wie läuft die Betreuung genau ab?Grundlegend folgen wir den 3 Säulen aus meinem EBM-Konzept. Die Umsetzung erfolgt Schritt für Schritt, damit keine Überforderung entsteht und ist angepasst an deine Situation sowie deinen Alltag. Wie das genau im Detail für dich aussieht, klären wir in unserem kostenlosen Kennenlerngespräch.
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Was kostet die Zusammenarbeit mit dir?Der Preis ist individuell, wie es die Menschen sind. Denn jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse, Herausforderungen und Ziele. Auf Basis deiner persönlichen Situation entwickle ich dir dein optimales Konzept. Im Rahmen unseres Kennenlerngesprächs kann ich mir hier bereits einen ersten Überblick verschaffen und dir anschließend auch eine erste Einschätzung mitteilen.
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Welche Voraussetzungen müsste ich für eine Zusammenarbeit erfüllen?Was du in erster Linie mitbringen solltest, ist Eigenverantwortung und der Wille zur Veränderung. Hinzu kommt die grundsätzliche Bereitschaft, dir dafür auch jemanden an die Seite zu holen.
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Was unterscheidet dich von anderen Coaches & Trainern?Für mich hat es oberste Priorität, dass wir den Grundstein legen für eine dauerhafte und nachhaltige Veränderung. Ohne Rückfall in alte Muster. Es geht hier nicht um kurzfristige Lösungen, sondern in dieser Zusammenarbeit wird das Fundament für das ganze restliche Leben geschaffen. Dazu dient mir meine eigene Erfahrung mit Übergewicht, mein Studium der Diätologie (=Ernährungsberatung) und meine praktische Berufserfahrung der letzten Jahre.
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Kannst du mir auch weiterhelfen, wenn ich unter 30 Jahre alt bin?Grundsätzlich habe ich mich auf die Betreuung von Männern über 30 Jahre spezialisiert. Solltest du jedoch zwischen 18 und 29 Jahre alt sein, dich in vielen genannten Punkten wiedererkannt haben und bereit sein für Veränderung, dann buche dir gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch. Wir werden dann gemeinsam analysieren, ob eine Zusammenarbeit Sinn machen könnte.